Sueño y energía
Cuántas horas dormir según tu edad, y por qué el horario importa
En corto: los adultos necesitan siete horas o más. Pero dormir siempre a la misma hora pesa tanto como las horas: un horario parejo suele mejorar cómo te levantas más que sumar una hora el fin de semana.
Horas recomendadas por edad
- Adolescentes (14 a 17 años): entre 8 y 10 horas.
- Adultos (18 a 64): 7 horas o más; entre 7 y 9 es lo más citado.
- Mayores de 65: entre 7 y 8 horas.
Son los rangos del consenso de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño (2015) y de la National Sleep Foundation (2015). Algunas personas necesitan un poco más o un poco menos.
Por qué el horario pesa tanto como las horas
Tu reloj interno espera dormir y despertarte más o menos a la misma hora. Cuando el horario cambia mucho de una noche a otra, el cuerpo se desacomoda como en un viaje con cambio de huso horario. Un estudio con más de 60.000 personas encontró que la regularidad del sueño predice la salud mejor que la cantidad de horas (Windred y colegas, Sleep, 2024).
Cómo calcular tu hora de acostarte
Empieza por la hora de levantarte, que es la que menos puedes mover, y cuenta ocho horas hacia atrás. Si suena a las 7, a la cama a las 23. Respétala los siete días, también el sábado.
WuClock lo hace sola: lee tu alarma, te dice a qué hora acostarte para dormir lo que necesitas y te muestra qué tan parejo viene tu horario esta semana.
Cuándo consultar
Si duermes tus horas y aun así te levantas agotado durante semanas, si roncas fuerte o te despiertas sin aire, consulta a un profesional de la salud.
Fuentes
- Watson NF y colegas. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 2015.
- Hirshkowitz M y colegas. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015.
- Windred DP y colegas. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. Sleep, 2024.