Cabeza y cuerpo
Estrés y cuerpo: cómo se nota en tu pulso y qué hacer
En corto: lo que pasa en la cabeza se nota en el cuerpo, y tu reloj puede verlo: un pulso en reposo un poco más alto y una variabilidad más baja. Unos minutos de respiración lenta, moverte y dormir con horario suelen ayudar a volver a tu normal.
Qué pasa en el cuerpo
Ante una preocupación, el cuerpo se prepara para responder: el corazón late un poco más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan. Es útil por un rato. Cuando dura días, se nota en el sueño y en cómo te levantas.
Cómo se ve en tu reloj
- Pulso en reposo: suele subir unos latidos por encima de tu normal.
- Variabilidad: suele bajar, sobre todo de noche.
- Sueño: te cuesta más dormirte o te despiertas más.
Un día suelto no siempre se ve. Varios días seguidos, sí. Por eso conviene mirar tu tendencia y no una noche aislada.
Qué suele ayudar
- Tres minutos de respiración lenta, con la exhalación más larga que la inhalación (Zaccaro y colegas, 2018).
- Una caminata de 10 minutos, si puedes al aire libre.
- Escribir lo que queda pendiente antes de dormir, para no repasarlo en la cama.
- Un horario de sueño parejo toda la semana.
Cuándo consultar
Si el estrés, la angustia o el ánimo bajo duran semanas, si no puedes dormir o si sientes que no das más, consulta a un profesional de la salud. Una app de bienestar no reemplaza esa conversación.
Fuentes
- Zaccaro A y colegas. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 2018.